出産後、なかなか戻らない体型に悩んでいた私ですが、子育て中のママでも続けられそうなダイエット法について考えてみました！
子育て真っ最中の方にも取り入れやすいと思います！
まず、私の体験から
出産後、体重が戻らず悩んでいた時期がありました。でも、子育て中は時間もエネルギーも限られていて、がっつりダイエットなんてできません。そこで見つけた、「ながらダイエット」の方法をご紹介します。
子育てママに優しい3つのポイント
1. 「ながら運動」を取り入れる
– 子供と一緒に公園で体を動かす
– 抱っこしながらスクワット
– お掃除の時は大きな動作で
– 寝かしつけながらストレッチ
2. 食事は無理なく調整
– お子さんの残したおかずは食べない
– 食事の量は残さず、おやつを控えめに
– 夜9時以降は食べない
– 水分をこまめに摂る
3. 心のゆとりを持つ
– 体重は毎日測らない（週1程度）
– 無理な制限はしない
– たまには好きなものを楽しむ
– 子供との時間を楽しみながら運動
実践しやすい具体例
【室内でできること】
– おもちゃの片付けをしっかり腰を落として
– 階段の上り下りを意識的に
– テレビを見ながらストレッチ
– 料理中にかかとの上下運動
【外出時にできること】
– ベビーカーを押して早歩き
– 公園では子供と一緒に遊ぶ
– スーパーでは階段を使う
– 抱っこ紐での外出を積極的に
続けるためのコツ
– 無理なく始められることから
– 小さな変化を喜ぶ
– 子育ての延長として楽しむ
– ママ友と情報交換
よくある失敗とその対策
– 急激な食事制限→子育ての体力が持たない
– がんばりすぎ→三日坊主に
– 結果を急ぐ→ストレスがたまる
– 完璧を求める→挫折につながる
まとめ
子育て中のダイエットは、無理のない範囲で少しずつ。毎日の生活の中で、できることから始めていきましょう。きっと、子供と一緒に体を動かすことが楽しみになってきますよ。
